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客製化用品幫你遠離失眠 好好睡!

你是不是覺得睡覺很浪費生命,每天能盡量晚睡就晚睡呢?睡眠總共占了我們三分之一的時間,為何在生活上,需要花那麼多在睡覺這個環節上呢?或許你已經可能知道睡眠是會有各種的好處,像是讓自己更有精神、減輕生活與工作上的壓力、能幫助改善自己的記憶力、甚至還能減少許多心臟疾病發生的風險,但是為何還是沒辦法好好控制自己的睡眠呢?心有餘而力不足,是否你會催促自己早點躺在床上,但是左翻右滾仍舊睡不好,反倒讓自己的壓力越來越大,更難達到好眠的效果?



Photo by Matthew T Rader on Unsplash


身處忙碌緊張的現代社會,我們會因著許多不同的因素,來影響我們的睡眠,即使休息了一整夜,仍然會覺得休息不夠,或者經常在睡眠中驚醒,無法好好的一覺到天亮。我們沒辦法為廣大的讀者一一點出難眠的主因,但是KUSDOM要來分享給各位好眠的處方。要讓自己的睡眠品質好,其實不是一件困難的事情,跟著KUSDOM一起,顧好睡眠、更顧好了身體健康!



Photo by Rune Enstad on Unsplash


要養成規律的睡眠時間

想讓自己的睡眠更好更有效,首先要做的是要養成規律的生活作息,讓自己在每一天能在同一個時段起床,也在同樣的時間睡眠,讓自己有規律的睡與醒的時間,能讓身體習慣這樣的時間,晚上到同樣的時間時,身體就會自然產生想睡眠的反應,將能讓睡眠維持最大的效率,睡眠的品質與效益自然就大大提升了。 想的容易做的難,有可能前幾天還能維持這樣的作息,但時間久了,又會被手機、電視和電腦等誘惑影響了自己的作息,很重要的是,準備好時鐘放在桌上或是牆上,要在非常顯眼的位置,這樣能時刻的提醒自己,現在的時間是如何,是否該準備上床就寢了。




讓自己有舒適的睡眠環境

想要有好的睡眠,有個舒適的環境是非常的重要的,首先是溫度,人體對於溫度的敏感度很高,只要過熱或過冷,身體就會感到不舒適,所以要透過冷氣空調或開窗戶通風,來調解自己最舒服的溫度。再來是光線,透過好的窗簾來避免戶外的光線影響到自己的睡眠,如果是習慣用夜燈的人,建議可以放一個暖色系的燈箱,讓房間的光線偏向柔和的暖色,也有助眠的效果。最後,則建議準備一個小型的音響,許多研究都證實了,柔和的音樂有助於睡眠,因此準備一個音響,來播放讓自己放鬆、助眠的音樂,能有效的幫助入睡。




飲食習慣的調整

對於現代人來說,一天兩三杯咖啡、茶及可樂已經是在所難免的,但是這些飲料中都含有咖啡因,而咖啡因正是會使人感到興奮、保持清洗。因此,在飲食上,盡量減少攝取含有咖啡因的食物,像是咖啡、茶、巧克力或可樂,也要盡量少吃辛辣或油膩的食物,尤其是要在睡覺前的四到六小時內,食用刺激性的食物更會影響要入睡的品質。如果要避免睡前過於飢餓,可以在睡前喝杯蜂蜜飲品或是熱牛奶,能夠幫助自己避免在空腹時就寢,也會比較好睡,在白天的飲食習慣上,也建議多喝開水,讓身體內有更好的代謝,也能在夜晚幫助睡眠。 



Photo by Janko Ferlič on Unsplash


準備一個舒服的抱枕

不只是小朋友需要抱枕,其實大人也會需要的,許多人會造成難以入眠的原因,大多與壓力和安全感有關,尤其有些人是因為嚴重缺乏安全感,導致在睡前翻來覆去難以入睡,通常沒有安全感的人在睡覺的時候,特別喜歡整個人都躲進被窩,將棉被蓋超過臉部與頭部,或者用其他的方法隱藏自己,像是將床上堆滿娃娃,將自己陷入娃娃堆之中,對於這樣的情況,有很大的機率是基於沒有安全感所致,因此建議可以挑選一個優質的抱枕,首先要注重的是抱枕的材質,細毛絨的材質摸起來非常舒服,也讓人感到放鬆,另外就是抱枕的圖案,透過可以客製的平台,將抱枕上面印製上自己所喜歡的圖案、照片或是文字,在睡前先與抱枕有些互動,也能夠讓自己有舒壓的效果,幫助自己有更好的睡眠品質。




舒適的睡眠用品

最後要來分享的,當然就是與睡覺最息息相關的,也就是睡覺時會使用到的毯子。人在睡覺的時候,身體的溫度會逐漸下降,越來越低,我們常常會在睡前感覺不到冷,因此會穿得少、蓋不暖,然後在睡著的時候體溫就開始逐漸下降,導致睡到一半被冷醒,又或是隔天起床後感覺身體很虛寒,導致一整天的精神狀況都不好。因此在睡眠時,特別要注意是否有保暖的用品,建議準備一條細毛絨毛毯,天氣冷的時候可以直接蓋在身上,非常的保暖且禦寒,如果是春秋季節,不會非常寒冷時,建議將此墊在床墊上,讓自己能舒服的躺在毛毯上,如果睡著時踢被,或是感覺到寒冷時,細毛絨毛毯墊在身體下方,仍舊能有保暖的作用。因此準備好舒適、且能抵擋寒冷的睡眠用品就顯得更為重要了。




睡眠不只對於每個人、對於世界上的每一個生物都顯得很重要,但是隨著科技越來越發達,人類的步調越來越快,工作壓力也是越來越大,失眠的人可以說是逐年增加,再加上年輕人將自己稱為夜貓子,特別喜歡五光十色的夜間生活,又或者沉迷於電玩或是手機,注重睡眠品質的人逐漸減少,熬夜的情況更顯嚴重。因此對於想要有好的睡眠品質的人來說,可以實行看看KUSDOM以上所分享的方法,不只簡單,更是實用,相信只要持之以恆,便能夠有好的效果迎來優質的睡眠品質,與有精神的生活。為了各位的健康著想,如果生活周遭有喜歡熬夜或生活品質不好的朋友,趕快分享給他,幫助他迎來更好的睡眠品質吧!


Photo by bruce mars on Unsplash

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